早在2007年
世界衛生組織就將“熬夜”
定義為2A類致癌因素
據《2021年運動與睡眠白皮書》顯示
當下中國有超過3億人存在睡眠障礙
如何界定你是否在熬夜？不是你睡的有多晚，而是你睡的夠不夠。根據美國睡眠基金會的研究結果，成年人每天睡眠時間建議為7-9小時，過長或過短都有可能影響健康和壽命。
一項報告*曾顯示，北上廣深中有45.9%的人睡眠不夠7小時，在一線和新一線城市中，也僅有40%的人會在12點前入睡。正應了“北上廣深不相信眼淚，只相信你的黑眼圈”這句話。
熬夜的人很多，成因也形形**各不相同。90后大部分原因是生活和工作的壓力導致睡眠困難，而00后則喜歡熬夜大多數原因是玩游戲和追劇。歸根結底影響睡眠質量的誘因無外乎：工作壓力大、電子設備的誘惑。
白天的工作中，負面情緒累積導致職場壓力過大，這種壓力得不到緩解，所以他們往往選擇用熬夜刷劇、打游戲等，來“緩解”這種壓力以滿足自己精神需求的不足。還有一些朋友會向身邊的醫生或者朋友咨詢“良方”。
拯救睡眠大作戰
小編的一些小建議請參考，希望可以讓你睡個好覺：
■ 泡泡澡泡泡腳，舒適溫度少不了，冥想一會能變好，換套寢具放輕松，嘗試側臥睡得早。溫馨提示：緩解壓力的方法不是唯一，找到最合適自己的泄壓方法才是最好的。
■ 防藍光的設備很重要。如果白天工作堆積如山，那么晚上加班就在所難免，睡不著千萬不要怪自己的褪黑素分泌不夠，那是藍光偷走了你的好睡眠。因為電子屏幕所產生的藍光，是影響睡眠的一大殺手，它會抑制褪黑素的分泌，讓你越夜越嗨。為了工作，為了眼睛，為了睡眠，選擇一個防藍光的設備給自己吧。
護眼助眠良心推薦：戴爾 Latitude 5420商用筆記本。它配備ComfortView Plus硬件防藍光屏幕，通過改變藍光強度峰值的光譜分布，減少潛在有害藍光輻射，有效去除415-465nm部分的有害藍光，對屏幕光譜重新分配，避免了常見防藍光屏幕色準偏黃的困擾，實現了高能量藍光峰值的安全降落，且不會引發色彩失真問題。
輕便小巧為身體肩負，搭載第11代英特爾®酷睿™處理器，最高配備64G雙通道DDR4內存，強勁性能為工作助力，所以睡前與其吃褪黑素，還不如工作之初就選擇一款，擁有高性能和防藍光屏幕的設備，讓眼睛舒適，為大腦注能，讓褪黑素盡情的分泌，讓睡意來的更猛烈些吧。
選擇戴爾Latitude 5420筆記本，有效減少因藍光而導致的睡眠“困”擾，為我們減輕工作上壓力，創造更多“睡后收入”。
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